Podzimní deprese: Jak ji poznat a jak ji předcházet

Podzimní deprese je stav, který se vyznačuje náladou pod bodem mrazu, únavou, poruchami spánku a chuti k jídlu. Může se objevit v jakémkoli věku, ale nejčastěji se vyskytuje u lidí ve věku 20 až 40 let.

Podle studie, kterou provedla organizace Mental Health America v roce 2023, se s příznaky podzimní deprese potýká až 10 % Američanů. Mezi další studie, které se zabývaly podzimní depresí, patří:

• Studie z roku 2022, kterou provedla Univerzita v Sheffieldu, zjistila, že ženy jsou ohroženy podzimní depresí častěji než muži.
• Studie z roku 2021, kterou provedla Univerzita v Manchesteru, zjistila, že lidé, kteří žijí v oblastech s méně slunečním světlem, jsou ohroženy podzimní depresí častěji.
• Studie z roku 2020, kterou provedla Univerzita v Sydney, zjistila, že lidé, kteří mají v rodině anamnézu deprese, jsou ohroženi podzimní depresí častěji.

Příčiny podzimní deprese

Příčiny podzimní deprese nejsou zcela známy, ale věří se, že jsou způsobeny kombinací faktorů, včetně:

• Snížení hladiny světla: S blížícím se podzimem se dny zkracují a množství slunečního světla, které dostáváme, se snižuje. To může vést ke snížení produkce serotoninu, hormonu, který ovlivňuje náladu.
• Vnější faktory: Podzimní deprese může být také způsobena vnějšími faktory, jako je stres, změna životní situace nebo ztráta blízké osoby.

Příznaky podzimní deprese

Příznaky podzimní deprese se mohou lišit od člověka k člověku, ale mohou zahrnovat:

• Nízká nálada
• Únava
• Poruchy spánku
• Změny chuti k jídlu
• Ztráta zájmu o aktivity, které vás baví
• Těžkosti se soustředěním
• Pocity beznaděje
• Myšlenky na sebevraždu

Jak předcházet podzimní depresi

Neexistuje žádný způsob, jak zcela vyloučit riziko vzniku podzimní deprese, ale existují kroky, které můžete podniknout, abyste snížili riziko:

• Zůstaňte aktivní: Pravidelný pohyb může pomoci zlepšit náladu a spánek.
• Vystavujte se světlu: Vyjděte ven na čerstvý vzduch, i když je venku zataženo.
• Dopřejte si dostatek spánku: Snažte se spát 7 až 8 hodin denně.
• Jezte zdravě: Jezte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky.
• Řešte stres: Naučte se zvládat stresové situace zdravými způsoby, jako je meditace, jóga nebo rozhovor s terapeutem.

Pokud se u vás objeví příznaky podzimní deprese, je důležité vyhledat pomoc. Léčba může zahrnovat psychoterapii, léky nebo kombinaci obou.

Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci zvládnout podzimní depresi:

• Vytvořte si rutinu: Může vám pomoci cítit se lépe, když budete mít pevný denní režim.
• Vyhýbejte se alkoholu a drogám: Ty mohou zhoršit příznaky deprese.
• Vyzkoušejte nové aktivity: Najděte si něco, co vás baví a co vás bude motivovat k pohybu.
• Spoléhejte se na své blízké: Mluvte s rodinou a přáteli o tom, jak se cítíte.

Pamatujte, že nejste sami. Podzimní deprese je běžný stav, který lze zvládnout.