Vitamíny v lednu: Jak posílit imunitu a zdraví

Leden je měsícem, kdy se po dlouhé zimě začínáme pomalu probouzet a chystat se na jaro. V tomto období je však důležité dbát na dostatečný přísun vitamínů, které nám pomohou posílit imunitu a celkové zdraví. Ještě, než se pustíte do oblíbených jarních detoxů, ujistěte se, že vám tyto vitamíny nechybí.

Vitamín D

Vitamín D je důležitý pro správné fungování imunitního systému, kostí, svalů a nervového systému. V zimě je jeho nedostatek častější, protože je jeho hlavním zdrojem sluneční záření. Pokud se tedy budete chtít v lednu chránit před virózami a nachlazením, je dobré doplňovat vitamín D prostřednictvím potravin nebo doplňků stravy.

Prodává eshop Venira.cz

Dobré zdroje vitamínu D jsou:

tučné ryby (losos, tuňák, sardinky)
vařená vejce
játra
mléko a mléčné výrobky
houby

Vitamín C

Vitamín C je také důležitým antioxidantem, který pomáhá chránit buňky před poškozením. Kromě toho podporuje imunitu a pomáhá tělu absorbovat železo.

Prodává eshop Venira.cz

Dobré zdroje vitamínu C jsou:

citrusové plody (citrony, pomeranče, grepy)
jahody
kiwi
paprika
šípky
brokolice

Vitamín A

Vitamín A je důležitý pro zdraví zraku, pokožky, kostí a imunitního systému.

Prodává eshop Venira.cz

Dobré zdroje vitamínu A jsou:

játra
mrkev
dýně
batáty
mléko a mléčné výrobky
vaječné žloutky

B-komplex

Vitamíny skupiny B jsou důležité pro metabolismus, nervový systém a imunitu.

Dobré zdroje vitamínů skupiny B jsou:

celozrnné výrobky
luštěniny
ořechy a semena
maso, ryby, vejce
Další důležité vitamíny a minerály

Prodává eshop Venira.cz 

Kromě výše uvedených vitamínů jsou v lednu důležité také další vitamíny a minerály, jako je například:

vápník pro zdraví kostí
hořčík pro správné fungování svalů a nervového systému
selen pro podporu imunity

Jak vitamíny doplnit?

Vitamíny můžete doplňovat prostřednictvím potravin, doplňků stravy nebo kombinací obojího. Pokud se rozhodnete pro doplňky stravy, je důležité vybrat si kvalitní přípravek, který neobsahuje žádná umělá barviva, konzervanty ani další nežádoucí látky.

Nezapomeňte na zdravou stravu

Nejlepším způsobem, jak si zajistit dostatečný přísun vitamínů, je zdravá strava. Do jídelníčku by měly patřit pestré zdroje ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin, ořechů a semen.