Vyhoření: jak ho poznat a jak mu předcházet

Jak poznám, že se blíží moje vyhoření? Jak mu mohu předcházet a co vlastně vyhoření je?

Vyhoření je stav fyzického, psychického a emočního vyčerpání, který může být způsoben dlouhodobým stresem a přetížením. Vyhoření se může projevovat různými příznaky, které mohou mít negativní dopad na osobní i pracovní život.

A jak je na tom vyhoření v Čr a v Evropě?

Česká republika

• Podle průzkumu společnosti Work-Life Balance z roku 2023 se s příznaky vyhoření potýká až 70 % českých zaměstnanců.
• Nejčastější příznaky vyhoření v České republice jsou únava, ztráta zájmu o práci, potíže s koncentrací a podrážděnost.
• Vyhoření má negativní dopad na zdraví, produktivitu a spokojenost zaměstnanců.

Evropa

• Podle průzkumu Evropské agentury pro bezpečnost a zdraví při práci z roku 2022 se s příznaky vyhoření potýká až 28 % evropských zaměstnanců.
• Vyhoření je nejčastější v zemích západní Evropy, jako je Francie, Německo a Španělsko.
• Vyhoření je vážným problémem, který má negativní dopad na zdraví a produktivitu zaměstnanců.

Další zajímavá fakta

• Ženy jsou ohroženy vyhořením častěji než muži.
• Mezi zaměstnanci ve věku 35 až 45 let je riziko vyhoření vyšší než mezi mladšími nebo staršími zaměstnanci.
• Zaměstnanci ve stresujících nebo náročných pracovních podmínkách jsou ohroženy vyhořením častěji.

Příznaky vyhoření

Příznaky vyhoření se mohou projevovat postupně nebo náhle. Mezi nejčastější příznaky patří:

• Únava

Únava je jedním z nejběžnějších příznaků vyhoření. Můžete se cítit unavení a vyčerpaní, i když spíte dostatek času.

• Ztráta zájmu o práci nebo jiné aktivity

Pokud jste dříve měli rádi svou práci nebo jiné aktivity, můžete je nyní vnímat jako povinnost nebo jako něco, co vás nebaví.

• Potíže s koncentrací

Můžete mít potíže s koncentrací na práci nebo jiné úkoly. Můžete se snadno rozptýlit a ztrácet pozornost.

• Pocit podráždění nebo apatie

Můžete se cítit podráždění nebo apatičtí. Můžete se snadno rozzlobit nebo se vzdát.

• Zvýšená úzkost nebo deprese

Můžete pociťovat zvýšenou úzkost nebo deprese. Můžete se cítit bez naděje nebo bez energie.

• Bolesti hlavy, svalů nebo žaludku

Můžete pociťovat bolesti hlavy, svalů nebo žaludku. Tyto bolesti mohou být způsobeny stresem nebo přetížením.

• Poruchy spánku

Můžete mít problémy se spánkem. Můžete se špatně vyspat nebo se budit uprostřed noci.

• Změny chuti k jídlu

Můžete mít změny chuti k jídlu. Můžete se cítit přejedění nebo naopak hladoví.

Jak předcházet vyhoření

Nejlepším způsobem, jak předcházet vyhoření, je naučit se zvládat stres a přetížení.

• Naučte se říkat ne. Nebojte se odmítat nové úkoly nebo povinnosti, pokud toho máte už příliš.
• Udělejte si čas na odpočinek a relaxaci. Pravidelně si dopřejte pauzy a dovolte si dělat věci, které vás baví.
• Starejte se o své fyzické a duševní zdraví. Jezte zdravě, pravidelně cvičte a dopřejte si dostatek spánku.
• Vyhledejte pomoc, pokud ji potřebujete. Pokud se u vás objevují příznaky vyhoření, neváhejte vyhledat pomoc odborníka.

Jak se vyrovnat s vyhořením

Pokud se u vás objeví příznaky vyhoření, je důležité, abyste podnikli kroky k tomu, abyste se s tímto stavem vyrovnali. Zde je několik tipů:

• Dejte si pauzu. Pokud je to možné, vezměte si dovolenou nebo si dopřejte delší odpočinek.
• Řekněte o svých pocitech někomu, komu důvěřujete. Může to být přítel, rodinný příslušník nebo terapeut.
• Najděte si způsoby, jak se uvolnit a relaxovat. To může být například meditace, jóga nebo trávení času v přírodě.
• Změňte své pracovní nebo životní podmínky. Pokud je to možné, zkuste najít způsoby, jak snížit stres a přetížení. Nebojte se říci si o pomoc. Ať už svému okolí nebo organizacím.

Víte, že existuje první pojištění na psychické nemoci? Více informací naleznete v tomto článku.